盛装舞步：马场上的精品艺术

　　无论动作多么复杂，人与马却显得气定神闲、风度翩翩，表现了骑乘艺术的最高境界。盛装舞步又称为马场马术，是马术运动的基础，可是很多初学者却忽视了这一点
　　头戴黑色阔檐礼帽，身着燕尾服，脚蹬高筒马靴，驾驭着高头骏马的俊男靓女，伴着悠扬舒缓的旋律，变换着多彩多姿的舞步。此刻，无论动作多么复杂多变，人与马却显得那么气定神闲、风度翩翩，表现了骑乘艺术的最高境界。这就是盛装舞步又称花样骑术和马场马术赛。

骑手与马的极致表现

　　盛装舞步起源于公元前5至4世纪，希腊人为改善马的战斗能力而训练马的舞蹈步法，世界文明的发展进步让马术从宫廷侍卫和军队贵族手中的技巧演变为中上阶层的绅士修养。20世纪这种舞步改变得更具有艺术性和观赏性，变成了一种竞技项目，并被纳入奥运会的正式比赛。
　　人穿盛装，马走舞步。在整个骑乘过程中，骑手与马完全融为一体，同时展现力与美，张力与韵律，协调与奔放。无论是初级的比赛科目，还是高级的国际比赛，每个动作都是对骑手与马极致表现的考验，而每场比赛都会让观众只听得到马和自己的呼吸。
　　比赛在长60米、宽20米的场地中进行。骑手在规定的12分钟内表演各种步伐，完成各种连贯的、规格化的动作。盛装舞步赛于1912年列为奥运会比赛项目，分为个人赛和团体赛。出场时，骑手和马匹都装扮得非常漂亮，赛马者穿着丝绸的骑装，一副绅士淑女的派头。马的皮毛被洗刷得像缎子般闪亮，马鬃还梳起别致的小辫子。
　　比赛动作有：变换跑步、后退慢步、变换方向、斜横步、原地快步、旋转、高级花式骑乘。裁判则根据每个动作的顺序和标准，按骑手的姿势、风度、难度完成情况和艺术造诣来打分，满分为10分。凡动作有错、漏及超时者均要扣分，最后评出得分高低并以此决定名次。高分者名次列前。
　　观看盛装舞步赛，可以从马匹的顺从、调教程度和马匹对骑手的缰、脚、骑坐扶助的反应能力，以及选手和马匹动作配合的协调性等来判断水平的高低。

巾帼不让须眉

　　马术比赛是不分男女、不分公马母马的。女选手在盛装舞步中，具有独特的优势，这是女性与生俱来的良好感觉、细腻的情怀、坚韧毅力和对美的欣赏力所赋予她们的。
　　在盛装舞步比赛场上，最动人的故事发生在1952年的赫尔辛基奥运会上。丹麦的丽莎·哈特尔获得了奥运盛装舞步赛历史上第一枚奖牌。然而，她的经历却非常坎坷。1944年她23岁并怀有身孕。一天早晨她起床先是感到一阵头疼，几天后她下肢瘫痪了，被诊断为脊髓灰质炎。为了能够重上马背，她在产后八个月时忍着病痛又开始了训练。经过多年的苦练，她被选中参加1952 年的奥运会。她的膝盖以下仍是瘫痪的，连上马时也需要别人的帮助，但是她却赢得了一枚银牌。这是奥林匹克历史上最动人的时刻之一，教练帮助她上台领了奖。这并不是故事的结尾，1956年奥运会她再次获得了一枚银牌。
　　在接下来的40年中，女性的表现依然很出色。在1972年的慕尼黑奥运会上，德国的丽塞罗特·林森霍夫是奥运会历史上赢得第一枚金牌的女运动员。在1988年的汉城奥运会上，女运动员夺得了全部三枚奖牌。在2004年雅典奥运会上获得前四名的均为女性。

学会走 才会跑

　　值得注意的是，参加雅典奥运会盛装舞步的52名运动员中没有一名亚洲选手。虽然中国选手在亚洲位于团体第三名的水平，在成绩上有了很大突破，但选手所完成的科目与世界级的比赛还有较大差距。
　　在谈到这个问题时，中国马术协会副秘书长成庆说：“在马术圈中，学习盛装舞步的人少之又少。而在欧洲，很多少年骑手就可以完成类似我们全国比赛的科目了。
　　“盛装舞步又称为马场马术，是马术运动的基础，可是很多初学者却忽视了这一点，只想着早日‘驰骋在千里草原’上，多数人选择跑速度和跳障碍，殊不知不学走，如何跑？在国外，练习者要学三个月舞步基本功，通过舞步的训练来学会控制马匹，以保证骑乘的安全。如果骑坐不稳定，等于拿生命开玩笑。
　　“在障碍赛中，对步伐的控制也是非常重要的，两道障碍之间，多一步少一步都直接影响比赛成绩，所以盛装舞步是学习马术的基本条件和手段。
　　据了解，现在北京也有不少教授盛装舞步的俱乐部，如天星、西坞、阳光山谷等。这些马术俱乐部一般拥有良好的室内、外马场，养马设施，并拥有相当数量的良种马和专业指导教练。不仅教授基础的骑乘技巧也可以教授竞技马术技巧。

马场上的丹麦教练

　　在全国盛装舞步比赛场上，记者见到曾经担任第十四届亚运会中国马术队教练的约翰先生。约翰是丹麦人，他的太太也在广东队执教。丹麦的马术运动历史很悠久，约翰做了30年青年队和国家队的教练，现在经营一个很大的马术训练中心,在传授技术的同时，也输送了很多优良的马匹到中国。我国惟一一名参加雅典奥运会盛装舞步预选赛的选手刘丽娜和很多中国选手都在他的马场进行过训练。
　　当记者问及约翰教练为何对中国队员的训练给予如此热情？约翰的回答非常爽快。他说，第一能够体现教练的价值，因为中国队上升的空间很大。第二欣赏中国运动员的吃苦精神。第三中国学员比丹麦学员有恒心，懂得珍惜，丹麦学员多是富家子弟，学不好就花钱换马，再不如意就‘拜拜’了。所以，他对中国盛装舞步运动的开展还是充满了信心。

感受赏心悦目的舞步

　　盛装舞步比赛“等级分明”从初级、中级、高级到大奖赛。最高水平当属奥运会。我国选手刘丽娜曾经在雅典奥运会预选赛中与世界前20名的优秀骑手同场竞技，她称虽然自己落选，但有些动作也能够拿到7分，具备了一定的竞争能力。另外，能够现场观看顶尖级骑手的表演真是大开眼界。
　　她介绍，在盛装舞步最高级别的比赛中，不但行进路线非常复杂，而且动作变化很快，比如5米慢步变换5米快步，要求十分精确。稍有误差就会扣分。
　　盛装舞步是马术比赛的艺术品，在自编路线的比赛中，还要配上优美的音乐，就如同女子自由体操一样，多选用世界名曲结合动作重新配乐，操作过程非常讲究也很复杂。因为音乐配得是否和谐、优美是要作为艺术分，记入最后的总分当中。
　　刘丽娜的盛装舞步动作的配乐是贝多芬的名曲《致爱丽丝》，她说那种配乐表演的感觉真是赏心悦目，人与马都陶醉了。

我为马术狂

　　刚刚学习马术的时候，我在俱乐部的会所里，试着戴了戴ＰＥＳＳＯＡ的头盔。照照镜子，发现自己很有英武之气，所以马上就认定了头上的这顶帽子，结果一问价格，只得眨巴眨眼睛，先放下（价格有点贵哟）。初学马术时，置一套简单装备（包括头盔、马裤、马靴、护腿、手套）就足够了，只需要２０００元，只有等到骑术渐长的时候，花大投入在购置装备上才觉得心安理得。在马具店里看到琳琅满目的产品，不同档次之间的差别就会比较明显。选了好的，还有更好的，总有一步一步诱惑你花大价钱去买的好东西。对于我们这些仅仅是爱好骑马的人来说，满足还有个限度，如果是马主前来购买，考虑到他们的爱马才是最重要的，马是否最大程度的舒适？马是否显得最漂亮？等等。所以他们会不惜重金购置最好的马具，几乎为之疯狂！

　　马具的大概念包括用于马身上的装备和骑士所需的装备。根据骑法不同，马具也分为英式的和西部牛仔式的，虽然都是为了安全，为了马的舒适，为了美观，但从外形的风格来看，这二者是迥异的。

西部牛仔骑法所需的马具

1.长带穗恰卜斯。也就是护腿，有长短之分。骑马时腿外侧的长穗儿在风中飞舞着，很有些狂野。

2.西部牛仔帽。有纯皮的、毛毡的和布料的。是“牛仔”的突出标志。

3.JTI西部马鞍。西部牛仔秉承着狂放、潇洒的天性，非常注重马具的装饰性，并以装饰的风格来体现自我，马鞍上都有很精美的花纹或者银饰。西部牛仔马鞍按功能分为绕桶赛用马鞍和综合马鞍， 绕桶赛用马鞍的鞍坐较深，综合马鞍的扶手较粗，野外骑乘的时候会很安全。

4.牛仔水勒。相对于马场马术所用的水勒而言，牛仔水勒装饰性强，DIY的空间比较大。 姆绺窭刺逑肿晕遥

5.衔铁。西部衔铁风格各异，各种设计理念都可尽显其中。

6.西部马刺。看看这些马刺，简直是艺术品。

英式骑法所需的马具

1.马鞍。马鞍分为舞步鞍、障碍鞍、速度赛鞍和综合鞍，还有儿童专用鞍。选择鞍具既要根据个人偏好选择自己喜欢的样式和颜色，还应根据马的身高体尺确定马鞍的尺寸。受到马术界一致认可的德国著名品牌ＰＥＳＳＯＡ，新技术的含量比较高，注重马鞍的舒适性。有１００多年历史的德国老品牌ＫＩＥＦＦＥＲ，品质也毋庸置疑。美国ＪＩＴ的综合马鞍价格在２８００～５０００元之间不等，比较实用。

2.水勒普通的水勒如国产的ＥＱＵＩＤＯＲＦ价格在７００～８００元左右德国ＵＳＧ生产的在８００～１０００元之间ＰＥＳＳＯＡ的需３０００多元

3.衔铁。盛装舞步用的衔铁相对标准衔铁要复杂一点。如今还有带苹果味的新式衔铁，相信马儿受点小“贿赂”，会乖很多。

4.马镫。可折式安全马镫和速度赛专用马镫，国产的价格在200元左右。

5.肚带。有皮质的、流体橡胶的、还有织带，织带最便宜，价格在２００元左右，流体橡胶的通常都有透气孔，价格在２００～３００元左右，皮质的价格稍高一些。

6.标准马刺。套在马靴的后跟部位，在命令马起步时，磕碰马的身体以起提示作用。

７．蹬带。通常都是纯牛皮的。

８．马鞭。马鞭分为长调教鞭、短调教鞭、普通调教鞭、训练鞭、障碍鞭和赛马鞭等。

９．头盔。夏天有透气性很好的训练头盔，推荐品牌：日本进口的ＷＥＭＢＬＥＹ。

１０．马裤。国产的４００元左右就能买到很好的。ＰＥＳＳＯＡ的需要３０００多元。

１１．手套。手心是纯皮的，手背是线织的。

１２．马靴。标准短马靴需要与护腿配合使用，长马靴则不需要护腿。

１３．护腿。为了防止小腿被磨伤，护腿几乎是必备的。

马术课周记

　　天气一天热似一天，将每周一次的马术课坚持下来已经是考验毅力的事情了，再加上平时工作繁忙，找个理由停一节课的念头时有闪过。好在对马术运动的新鲜感和初级阶段培养出来的兴趣仍有“余温”，还是令自己一直坚持下去。

　　上第八次课那天，好像是今年最热的一天，人呆着不动都会汗流不断，何况还是在空旷无遮拦的正午之前的马场上。不知道是因为天气原因，还是早晨起床太猛，去“天星”的路上就觉得头晕乏力。空气潮湿极了，气压也很低，像蒸桑拿般喘不上气。

　　身体状态不佳可得当心，这毕竟还是一项有危险的运动。于是和教练就当天的训练内容进行了一番探讨，教练觉得我情绪低落，于是临时修改教程，开玩笑地说：那我就陪你玩一节课吧。

　　进行了一会儿打圈训练后，教练走过来从水勒上摘掉了调教索，骑在马上的我不解地问：“下面我做什么？”教练回答：“你想做什么就做什么！”我再问：“我往哪里走？”教练答：“想去哪里去哪里！缰绳在你手里。”要知道，这是教练第一次松开调教索，马匹的方向和速度将完全由自己掌握，心里既兴奋又有些紧张。

　　我决定第一步让马儿沿着长方形的场子慢步，先尝试一下独自驾驭它的感觉。走了半圈就情不自禁用小腿给马肚力量，示意它加速，口中学着教练平时像和它说话的声音。反复多次，可惜它并不会我的意。即使小跑起来，几步之后就仍改慢步了，我觉得它也一定和我一样，在这样不舒服的天气里情绪很差，也就不想勉强它快步了。

　　可教练显然不希望我们顺其自然，建议将他的马鞭给我。我不情愿地接过马鞭，却并不打算用它。可是马儿好像能理解一切，当我手持马鞭之后，再用动作示意它加速的时候，它居然很听话地跑了起来，接下来的驾驭也变得很容易。我有点相信了教练的话：马怕鞭子就像小偷怕警察。

　　训练后记：与其让我在状态很差的情况下强迫接受新东西，不如让我轻松地将以前所学充分领会，教练相信我会在放松的状态下找到更理想的起坐感觉，而让人欣慰的是，果真达到了这样的效果。

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　　还记得我前面曾经提到的“打圈”练习吗？一次次的课前必修课，今天终于让我体会到了它的妙用，以及张教练的用心良苦。

　　“骑马是打圈的延续”，这是张教练在授课过程中的若干“至理名言”之一。每次的马术课前，他都会用至少10分钟的时间让我练习打圈。所谓打圈，就是训练马儿在我的指挥下，围着场地一圈圈地进行起步、慢步、快步、跑步与停止的不同变化。说实话，这个环节现在已经成为我最引以为豪的步骤了。只要我稍稍示意，聪明的马儿就会立即明白我的意思，或走或停。但唯一美中不足的地方，就是至今我还没有机会骑在马上实际应用一把。

　　直到今天，打圈练习终于派上了用场。坐在马背上的我，像练习打圈那样，发出“啧啧”两声，马儿就走了起来。要让马停的时候，温柔唤出“欧——”就OK了。终于，我在马背上应证了打圈的效果。因为我的好“基础”，省却了不少别人在这一环节练习的时间。当然，要想马儿完全明白你的意思，还要加上一些扶助（肢体语言）。如让它行走，就用你的脚后跟轻磕一下马的肚子，会有良好的效果。若要命令它停下来，就向后拉缰绳，同时身体后倾。刚开始的时候，人和马要经历一个磨合期，当双方都适应了彼此的习惯后，默契感会逐步加深。

　　训练后记：我越来越发现，马真是一种十分聪明且细心的动物，人在马上的任何细小动作，马儿都会觉察得到。举一小例子：在希望马改变行走方向时，一般的做法是拉那一侧的缰绳。其实，人只要将头转向那一侧，马儿就会立即通过这一细小动作正确做出反映。

北京马术俱乐部指南

北京森林记者骑士俱乐部
地址：位于大兴、丰台、房山交界处，922路公共汽车马厂站
电话：62626639
特色：占地120亩，有1000米沙地跑道。入会费为2000元（季度会员）―5000元（终身会员）；散客每小时120元；记者身份的人土入会享受8折优惠

香山骑马俱乐部

香山骑马俱乐部
地址：香山公园门口
电话：62590713
特色：占地20余亩，拥有中外优良品种马30匹，有专职教练辅导。散客骑马每小时60元。

北京稻香湖牧人俱乐部
地址：海淀区稻香湖公园内
电话：62455879
特色：占地2万多平方米，有40匹马，有1万多平方米的沙场地。入会费5万元，会员费每年5000元，马主会没每匹马每月交综合费1000元。



北京体育大学国家马术协会培训中心
特色：有240多匹经过调教和训练的英国纯血马，能跳跃1．2米左右的障碍，并能参加奥运会马场马术的比赛。
地址：海淀区北京体育大学校园内



东方骑士休闲娱乐中心公园
特色：占地两万亩，拥有1400米沙地跑道及各种场地马术设施及百余匹伊犁马；同时开辟了自由骑乘、马术培训、骑驼观光、野外烧烤、激光枪战等项目。还有游泳、网球、桑拿、歌舞厅等设施。
消费参考：50元／半小时（儿童），80-280元／小时（成人）
地址：大兴县黄村环岛南味四路
电话：69275019，69275588

北京格林马术培训中心
特色：占地300亩，拥有1400米直线竞速跑道及500米越野跑道，中心面向会员和散客开放，有几十匹精良的马匹。
地址：机场辅路丽京花园东500米

万芳亭骑士俱乐部
特色：俱乐部拥有经过良好调教的国内名种马匹，建有环形跑道、障碍场地、调教场地等设施。俱乐部接纳各种会员和散客，并有经验丰富的骑师定期教授各种骑术，免费提供马靴和马帽。
地址：丰台区南三环洋桥西万芳亭公园内白音庄园马术俱乐部



北京乡村赛马场
特色：有200匹马，占地400亩，可骑马自娱。
消费参考：骑马自娱20元／圈，个人会员5万元，集体会员11万，门票5元，贵宾室20元
地址：顺义县马坡乡
电话：69401499

康西草原俱乐部
地址：北京延庆县康庄镇康西草原内
电话：69131640
特色：拥有长650米、宽12米的跑马场；备有更衣室、冲凉房、储物专柜、马具店；年会费每人500元，终身会员为1000元，会员可带3－4人一同骑乘

石景山马术俱乐部
特色：占地18余亩，拥有国际标准型的马术障碍及盛装舞步赛场。俱乐部豢养着几十匹国外纯血马和少量国产马，供比赛和游人骑乘。
地址：石景山区老山

石景山乡村马术俱乐部
地址：石景山区东侧
电话：68842528
特色：拥有20余匹良种马，有专业服务人员；会员会费；尊贵会员62000元，年费12000元，会籍20年；国际会员40000元，年费12000元，会籍5年；团体会员104000元，年费24000元，会籍为10年

万方廷骑士俱乐部
地址：南三环中部、洋桥西路的万方廷公园内
电话：67227339
特色：拥有一定数量的良种马及专业教练辅导；年会费10000元，散客每小时150元

白音庄园马术俱乐部
特色：集种植、养殖、畜牧、旅游接待、马术俱乐部、飞行训练于一体。园内兴建有千米赛道的跑马场及小型障碍，自养良马40余骑，均由专业马师训练，装配精良。可信马由缰，也可参与赛马及观看定期的马术表演。占地千余亩，小溪环绕，水草肥美，夏秋季节繁花满园。
消费参考：根据马匹档次不同，租价在30元／小时～180元／小时之间。可自驾车前往，也可参团。
地点：河北丰宁坝上大滩草原，距京286公里。
电话：66122189 66110828（夏秋营业）

初学骑马之的要领

　　马是很温顺的，同是也是很敏感的动物，无论是挽马还是骑乘马，无论是国产马还是纯血马，大体是相同的，只是某个马某方面表现强一点而已，想学骑马首先是要克服心理恐惧感，因为从自身来讲，心中害怕，就会表现在行动上，使马易受惊，从马来讲，它不但感觉到你的行动，同时也能感觉到你的恐惧心理，使它也产生心理上的不安，克服这一点首先是要和马建立感情，这需要慢慢来。

　　首先你要从它的左前方接近它，动作不要太猛，这样不但可以使马能看到你，同时也避开了它那致命后蹄，一旦接近就用手牵住马的笼头，这可以使马感到你对它的控制力，也防止有咬人恶癖的马咬上你一口，因为马会踢人众所周知，也都会小心，而马也会咬人，而且还很厉害，确很少有人注意到。拉住马笼头后，接下来要做的就是多遛一会儿，这样可以在马的印象中加强你的控制力。接下来你要做的就是要腐蚀它一下了，你可以给它点儿胡萝卜吃，当然，如果你有钱的话，给它点苹果会更好一些，但要注意不要用手指拿着喂它，因为那样它很可能把你的手指当成胡萝卜吃掉的，要放在手心中让它吃，这样它对你就有了最初的好感，其实这一套和对付人差不多，如果是人的话，我们请他吃完饭该做什么了？对了，可以请他做个按摩，你的事就有成功的希望了，对马也一样。

　　吃完以后，也请它做个按摩，当然不能找人代劳，你要自己辛苦了，找一把硬点儿的刷子（但不许用钢丝刷），用左手拉住笼头，右手从马的脖子开始，用力给它刷，每个地方两到三次，这就是它的按摩，当你一身是汗，手都快抬不起来的时候，它也许深情地看你一眼，同时看着干净油亮的骏马，你也会有一种满足感的（如果没有的话，你最好放弃，因为你不是个爱马人，你不适合这项活动）。如果你还的点力气的话，你还可以给它清清碲子，这就象我们做个足底保健一样，因为这时候它已经开始信任你了，但毕竟还没有到以身想许的地步，所以你试着用右手轻轻地拍拍它的左前腿管部，如果它不理你，千万不要强求，否则你也许会有危险，如果把腿抬起来，说明你可以开工了，你可以拿个铁丝给它清理清理，也可以只给它刷一刷，整个工作要先前后后，先左后右，清理后蹄时还是要多加小心的，它毕竟才刚认识你。

　　清理过程中，要注意不要碰马的敏感部位，如眼睛周围、耳朵、阴部、肛门、尾根等部位。做完这些工作，你就可以试着摸摸它的前额，你可以看着它的眼睛，告诉它你喜欢它，不要以为这是多余的，它能感觉的到，我们做人做的太久了，我们即会说话又会写字，但动物不会这些，它们更善于感受身体的接触和眼神的交流，而这些正是我们在现在文明中所慢慢退化的，而骑马爱马正可以唤起我们这一部分本性。

　　当你腐蚀完你的马以后，它已经和你建立了初步的信任，但要离你自如控制它还差的很远，但你可以上马了，不过最好先让师傅先骑一圈，俗称压压马，因为谁都不乐意让别人骑在自己背上，马也一样，你如果冒然上马的话，它可能会很不高兴，你就有可能很倒霉。别人压一圈之后，马知道要开始工作了，所以就容易进入状态。如果有人给你牵着笼头，你可以放心一点，但也不要从侧后上马，因为马不仅会向后踢，后腿还会向前踢，当它发现你是个新人的时候它很可能踢你以阻止你骑它，你可以在它的左前侧上马，面微向后，左脚认蹬上马，如果是你自己上的话，你一定要小心，因为除了踢它还会靠你，但不能害怕，上马要果断，否则时间越长你越不易上去。

　　上马后要保持身体的平衡，牧民式、牛仔式骑法是单手操缰，另一只手可以干点其它的活，你正好可以用来抓住鞍子，但如果这样的话，你就不容易学会，你抓鞍的手还会磨出血泡，你也可以采用马术中的双手操缰，这样对马的控制更明显一点，这些都无所谓，看你个人的习惯了，没有一定之规，骑马本身就是一种放松，如果再人为的制造许多的规矩，就失去了它的意义。但不管何种操缰方式，都一定要保持适当的张力，这是为了让马知道你有能力控制它，太松了就失去了这种控制力，太紧了马不舒服，会做出反抗，操缰的手一定要稳，不要时紧时松。

　　掌握这些之后你就可以让马儿走起来了，但你这时还不叫会骑马，剩下你还要学习骑乘中的要领。

　　此时你也许正坐在马上，象个真正的骑手一样，想尝试一下策马扬鞭的快感，但是，听我一句话：“别”。

　　初学骑马的朋友最大的感觉是腰腿疼，或者说是全身疼，为什么会这样呢？因为你不是在骑马（虽然你是骑在马的背上），你是在和马找别扭，在和它做对，别生气，这不是在冤枉你，因为你现在的力气全是和马反着使的，你想想，是不是每次你的屁股下降的时候，马背正好上升，狠狠的和你撞在一起？哈哈，说不定还给你造成点外伤什么的：）

　　坐在马上，不要马上就跑，这样对马对你都不好，要由慢到快，先让马走起来，此时你的身体要坐端正，除了双手对缰绳保持一定的张紧力之外，全身要放松(反正你也不如马的力气大，还是省点儿劲吧)。马在走的时候是四拍步伐，如果在硬路上你可以听到四次蹄声，这种步伐没有什么危险，你可以静心体会它的节奏，尽快与它合拍，上身保持端正，腰部放松，随着马的身体一起摆动，这样不但不累，腰还会很舒服呢。此时你的手除了缰绳千万不要再抓别的什么东西了，如果你适应了这种四拍步伐，你就可以让马再快一点啦，马会由慢步变为快步，你可以反复试，第一是因为马由慢步变为快步时节奏是有变化的，快步是两拍步，你的身体也应该随之变化，第二是因为马匹突然变步（节奏），你刚刚适应的节奏就会被打乱，所以对初学者来说，马在变步时是最容易被摔下马的。反复练习不但可以消除心理障碍，还可以使你尽快地适应这种节奏变化，为以后打下良好的基础，因为此时的危险性是较小的。

　　练的怎么样了？是不是对低速有点烦了？没关系，这是所有新手的通病，你可以让你的马快一点，你会发现，马由慢步变为快步变化不是很大，但由快步变为跑步变化可是很大的，你也许会吓一跳，因为跑步时马的节奏变为三拍(袭步是两拍)，起浮很大，速度很快，此时千万要放松，因为一紧张，身体就会很僵，你累马也累，一些不负责任的人会告诉你双腿要夹紧，骑不好就是因为你腿没劲儿，可是当你用足了全身的力气，差点就把马的屎给夹出来了，你还是保持不了平衡，为什么呢？其实，在马正常的直线跑时，是靠身体的重心调整来保持平衡的，双腿只是起一个上下起浮的减震作用，只有在马匹转向或作一些突然性的动作时才需要用腿，但此时的腿也只是起个辅助作用，来帮助身体调整重心，所以说骑马关键是重心，只要你学会了调整重心，才会轻松自如，否则不但骑不好，还会腰酸背疼，这需要用心的体会，不能上来就傻骑，逞一时之勇，要由慢到快，让马多变换步伐，多体会节拍的转换，什么时候你和马合了拍，你才能真正体会到骑乘的乐趣。

　　说了这么多，其实道理很简单，重要的是多练习，多想，多体会，骑马有两个关键，一是自身问题，即掌握平衡，二是控马能力，有些朋友总是抱怨，骑马时不是不跑就是疯跑，这就是控马能力差的原因，对马的控制一是缰绳，二是身体，三是口令，前两项是最重要的，因为在正式比赛中大声叫喊是被扣分的，要是我们自己玩倒无所谓，喊一喊还增加点气氛呢。

　　当你上马后想让它走起来，你可用小腹向前顶，同时缰绳稍松，因为你重心向前移动有利于马的奔跑，你放松了缰绳，它感到了你放松了对它的控制，所以它就会走起来，如果它还不走，你可以再加上一个动作，就是用脚轻磕马肚，如果它还不走，那就建议你使用鞭子了，一些保护动物者反对使用鞭子，其实，不管对人还是对动物，适当的体罚是很有效的，何况鞭子的作用不是让你狠狠地打它，主要还是恐吓作用，是让它知道，再不听话就要被打了。但使用鞭子一定要注意，马对尖的东西很敏感，它可能会受到惊吓而做出意想不到的动作，有可能一蹶子把你掀下马来呢。

　　 现在你的马飞快地跑起来了，可是，停不下来了，你开始紧张，使劲地拉缰绳，可是马还是不听你的话，没准一生气，还会猛的一低头，险些把你拉下马来，怎么办呢？前面已经说过了，重心前移利于马跑，这次我们就反其道而行之，身体向后微仰，使重心后移，这样它跑起来就不舒服，同时双手的缰绳稍用力一磕，因为马咬住牙后，拉缰绳时嚼子对它的刺激不是很大，可你稍用力一磕，这时的冲击力对它的刺激却很大，这样它就会停下来。

学习马术要多少钱?

　　都说马术是贵族运动。无论是欧洲皇室贵族还是城市中的金领新贵，马术，仿佛都是他们身份和财富的一张标签，普通人似乎不沾边儿。“贵族”，潜台词儿，贵！月薪不到万八千，少来！如果你这样理解，那就走进误区了。学习骑马到底需要多少花费呢？

　　投资1：上一堂普通的体验课，价格是300元(马匹是来自欧洲的纯血马，教学是教练与学员“一对一”的)。一课为一鞍时，通常在45分钟至1小时。花费相当于周末唱一个半小时的卡拉OK。

　　收益1：尝试新鲜的马背视野，可比你在小包房里歇斯底里地发泄健康得多。天气好的周末，阳光洒在皮肤上，轻风拂过脸颊，马场周围绿树鲜花掩映成趣，骑上骏马，心情自然很舒畅。对于月薪在3000元以上的工薪阶层来说，都可以一试。

　　投资2：短期培训10节课，价格是2400元，这些课程可以在3个月内上完。平均每月的支出是800元。

　　收益2：这项投资有很高的回报率，800元可不是用来打水漂喽。一方面，通过培训，你能够初步掌握骑马技能，达到自由骑乘的水平，骑坐正确而且能够准确运用扶助，不需教练指导，就可指挥马起步、停步、慢步、快步，自如掌握方向等。另一方面，马术课教会你自信、勇敢、竞争、忍耐和坚强，这些都将渗透到你的工作和学习当中，给你的心灵成长起到良好的辅助教导作用。对于月薪在5000元以上且没有买房购车压力的白领阶层，这笔支出是可以接受的。

　　投资3：长期会员价格比较昂贵，但有赠送课时。购买40鞍时，赠送10个鞍时，花费是9600元，可以在8个月内上完这些课。购买80鞍时，赠送30鞍时，花费是19200元，限定在15个月内上完。

　　收益3：相信愿意成为长期会员的人群，一定都是热爱骑马的，做这项投资是因为他们最清楚从马术中能得到什么。也许不仅仅是驾驭的成就感、锻炼身体或者运动减肥或者寻找灵感……在马术这个圈子里，你可以拓展你的社交渠道，结识更多的朋友，他们和你一样，有时间，有闲钱，有爱马的情结，这大概就是“人以群分”的原则吧。

　　钱包态度：用在学习马术上的花费基本分为上述三个档次，体验课如蜻蜓点水，让你尝点甜头；培训课让你走入马术圈子，有点驾驭马的成就感；长期会员则是坚定地以骑马为长期爱好，小奢侈投入，但收益远远大于投资，所以就慷慨解囊吧！由于大多数马术俱乐部都设在郊区，有车一族定期前往学习比较方便。但北京周边也有几家相对近一些的俱乐部，如天星调良马术俱乐部、格林马会、西坞实景马术俱乐部、城南马术俱乐部、洋子东都马术俱乐部都可以从市内乘公车前往。

　　(以上价格参照北京中高档马术俱乐部相关资料，如果在北京周边远郊学习骑马，成本可能就低不少，当然服务也差一些，但一样可以学习入门。各人视自己经济情况而定)

高尔夫的健康迷团

　　当休闲去打高尔夫球，挥杆是很大的身体运动，但是有很多人说对高尔夫球有着健康上的误解，我们就来解释一下吧！

　　1、高尔夫对你的背部不利。

　　错误，你的身体特别是脊柱渴望得到锻炼。

　　2、一次高尔夫就能解放我可怜的背后。

　　如果最近受伤过的话，高尔夫会使情况更加糟糕。最近的受伤的时候，不要打高尔夫。过一些时候，高尔夫可以帮助你的复原。

　　3、挥杆会让你一边的肌肉更强健。

　　也对也不对。你确实保持一个运动模式，你一侧的肩膀更强健。但是你能够长期保持转动能力。

　　4、最常见的高尔夫运动是在后背的下部。

　　也许，生理学家建国的所有受伤中的60%都是在这一部位。

　　5、超过40岁的男性多少会受困于背部疼痛。

　　尽管统计数据并不十分支持这个观点，不过清楚的是，高尔夫爱好者不在其中。